ダイエット 糖質制限

スッキリで特集された「糖質制限」について妊婦視点で改めて考えてみた!

 

Welcome to nanoteria

 

ダイエット中の方、妊婦さんは必見!

 

ダイエット中の方はもちろん、妊婦さんも体重のことを気にしている方は多いと思います。

 

妊婦さんも体重制限があるの?
あります。

 

何を食べても太ってしまうから、健診で怒られまくりよ。

 

どうやったら太らないのか日々模索中。

 

怒られた話は【妊娠ブログ】体重増加で先生に怒られた話「これからの制限」に記載しているので良かったら見てね。

 

 

 

 

\スッキリで「糖質制限」について答えてくれるのは…/
40年程糖尿病の専門医として活躍している牧田善二先生がスッキリの特集に答えていました。

 

カロリー制限よりも糖質を制限するほうがいいという世間の認識が最近は広まっています。

 

が!

間違った糖質制限をすると、やせ過ぎなどの健康を害することがあるので注意。

 

痩せすぎると…

  • 甲状腺の機能が低下
  • 貧血
  • 生理不順
  • 認知症

などがあるらしい。

 

これだけ聞くと、恐ろしいですよね。

 

自分の知識が合っているのかすら分からないもん。

 

みなさんもここで正しい知識を取り入れましょう!

 

\ 年中痩せたいと思っている私 /

妊娠し、今は過度なダイエットはできませんが、2020年は正しく痩せたいので改めて考えたいと思います!

 

妊婦さんにも有益な情報満載ですよ♪

 

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スッキリで特集「糖質制限」について妊婦視点で改めて考えてみた!

ダイエット 糖質制限

 

まずみなさん、BMIをご存知ですか?

 

BMIとは?体重÷身長²で出すことができる数値

 

BMIは、妊婦健診でも最初に計測されます。

 

  • 18.5以下…やるべきではない
  • 18.5~25未満…不要
  • 25以上…肥満体系の為ダイエットが必要
    ※日本肥満学会調べ
    ※持病がある方は医師と相談

 

私は「不要」に分類されました。

 

え、不要ではないでしょ…

 

この計算方法は個人的に激甘だと思うのは私だけでしょうか?(笑)

 

なんらかの視点から見るとダイエットの必要はないと判断されたわけですが、自分の体型が「ダイエットしろ!」と、言っているので私は頑張ります。

 

自分が1番分かってるよね。

 

ということで、自分のBMIを計算してみて下さいね。

 

 

糖質制限の正しい知識

 

1日にとっていい糖質はどの程度?
ごはん茶碗1杯分(60g)

 

少なっっ

 

厚生労働省の基準である220g(ごはん4杯分)は多すぎるんだそうです。

 

  • ゆるい糖質制限⇒1日110g(2杯分)
  • ガチ糖質制限⇒1日60g(1杯分)

が理想なんだって。

 

果物にも糖質が含まれているが、すべての糖質を合わせて…の量だそうですよ。

 

 

糖質制限ダイエット初日に取るべき糖質の量はどのくらい?

 

一切取らない

 

え、まじ…?

 

多くの方はご飯やパンをやめられない体質になっているんだとか。

 

だから

体を慣らしていく為にも、ご飯茶碗1杯(60g)以下から始めることがベストだとのこと。

 

これに関して、妊婦さんは真似しちゃダメね。

 

最初はガツンと減らして、徐々に戻していく…というのが理想なんだって。

 

どうしても糖質が取りたいとき、それでも絶対に取るべきでない食べ物は?
100%フルーツジュース

 

フルーツが悪いわけではないそうです。

ジュースにすると吸収が早く、血糖値が上がりやすくなるので太りやすくなってしまうんだとか。

 

私の友人が、妊婦健診前にみかんを食べ過ぎて健診当日、血糖値が上がって注意されたと言っていました。

 

なんとなく、これには納得。

 

食事の最初に食べると良いのは?
豚のしょうが焼き

 

ミートファーストが新常識

 

ちょっと前までは野菜を先に食べるといいと言われていましたが、今はタンパク質を先に取るのがいいんだそうです。

 

ずっと野菜を先に食べてたわ…

 

タンパク質を先に取ると、血糖値の上昇をより抑制してくれるんだそうです。

 

これを機に改めてみるといいかもしれませんね。

 

糖質制限についての間違った情報はなに?
  • おならが臭くなる
  • 白米より玄米のほうが糖質が少ない
  • パンはバターを塗った方が太らない

 

正解は…

白米より玄米のほうが糖質が少ない

白米と玄米の糖質量はほぼ同じだそうです。

 

食物繊維の量が少し違うんだとか。

 

便秘が治ったとかよく聞くもんね。

 

\その他の正しい知識/

  • おならが臭くなる

タンパク質を多くとると臭いがきつくなる

  • パンはバターを塗った方が太らない

脂肪やタンパク質と一緒に食べると痩せにくくなる

 

スッキリで特集「糖質制限」について【まとめ】

ダイエット 糖質制限

 

みなさんいかがでしたか?

 

糖質制限って難しいですね。

 

自分が正しいと思っていた知識は間違っていたんだなと痛感。

 

正しい糖質制限で、賢く痩せましょう♪

 

一緒に頑張ろう♪

 

牧田先生の著書はかなりダイエットに良いと評判らしいよ。

 

 

 

最後までご覧くださりありがとうございました♪

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